El calcio es el oligoelemento más abundante en el cuerpo

El calcio es el oligoelemento más abundante en el cuerpo humano. Los dientes y los huesos contienen la mayor parte del calcio. Desde niños nos han enseñado que su principal fuente son los productos lácteos. Afrontémoslo:

Alimentos ricos en calcio:
Semillas de amapola 1460 mg/100 g
Semillas de sésamo 670 – 975 mg/100 g
Ortiga 713 mg/100 g
Plátano grande 412 mg/100 g
Semillas de girasol 367 mg/100 g
Rosa mosqueta 257 mg/100 g
Almendras 252 – 273 mg/100 g
Perejil 245 mg/100 g
Avellana 226 mg/100 g
Amaranto, semillas 214 mg/100 g
Berros 214 mg/100 g

Considerando que
la leche de vaca contiene sólo 120 mg/100 g, y el queso 80 mg/100 g.

INGESTA DIARIA DE CALCIO:

Niños menores de 3 años – 600 mg.

Niños de 4 a 10 años – 800 mg.

Niños de 10 a 13 años – 1000 mg.

Adolescentes de 13 a 16 años – 1200 mg.

Jóvenes a partir de 16 años – 1000 mg.

Adultos de 25 a 50 años – de 800 a 1200 mg.